Меню правильного питания на неделю, рецепты, список покупок Меню недели. С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание Согласитесь, звучит гораздо привлекательнейПредлагаю Вам попробовать меню правильного питания на неделю Что можно считать правильным Это еда, которая дает нашему организму все необходимые вещества и обязательно содержит белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Утоляет чувство голода. Рецепты Правильного Питания Для Похудения На Каждый День С Фото' title='Рецепты Правильного Питания Для Похудения На Каждый День С Фото' />А значит еды должно быть достаточно, чтобы почувствовать насыщение, но не настолько, чтобы переесть. Режим питания перерыв между приемами пищи должен быть в  около 3 часов. Большой перерыв в приемах пищи  ведет к перееданию. В идеале есть в одно и тоже время. Как в пионерском лагере, помните Что самое интересное быстро привыкали, желудок ждал еды в положенное время и переваривалась она на порядок лучше. Говорят, что  Сладкое это витамины  для души. Нет, конечно Но как любые лекарства, витамины надо строго дозировать. Поэтому лучше сладости в идеальном варианте свести к приему один раз в неделю. QilB5Pqiks/hqdefault.jpg' alt='Рецепты Правильного Питания' title='Рецепты Правильного Питания' />Классика питания запеченное, тушеное и вареное предпочтительнее жареного и копченного. На мой взгляд, так и просто вкуснее. Это все хорошо, скажете Вы, но можно ли поконкретнее. Давайте рассмотрим конкретный пример меню правильного питания на неделю. Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть это питание. Основа здорового питания сбалансированность в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех. Что такое правильное питание Это еда, которая помогает нам быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Правильное питание это необходимые организму белки, углеводы и жиры, много клетчатки и витаминов. Это разумное количество калорий и диетические мет. Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано  на семью из 3 человек. ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак Овсяная каша. Рецепты Правильного Питания Для Здорового Образа ЖизниКалорийность  на 1. Белки Жиры Углеводы 3 3 2. Обед Щи по уральски. Калорийность  на 1. Белки Жиры Углеводы 205 гр. Майонез лучше готовить самостоятельно. К моркови жировая заправка должна быть, иначе жирорастворимый витамин А не усвоится. Загрузочный Cd Windows Xp. Оптимальный обед это сочетание углеводов и белка, поэтому щи по уральски лучше дополнить кусочком мяса, рыбы, птицы или сыра. Но, если на полдник есть белок, это из этого правила можно сделать исключение. Курица, запеченная в духовке любые приемы позволяющие жиру стекать  отличная идея. ВТОРНИКЗавтрак Овсяная каша. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 3 3 2. Обед Куриный суп с вермишелью. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 3 2 8 гр. Полдник Запеканка из брокколи и цветной капусты. Калорийность  на 1. Белки Жиры Углеводы 585 гр. Ужин Рыбные котлеты  без обжарки в масле. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 425 гр. Комментарий диетолога Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Рецепты Правильного Питания От ДиетологаЗапеканки идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи. Нежирная рыба идеальный ужин. СРЕДАЗавтрак Пшенная каша. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 42 2. Обед Куриный суп с вермишелью. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 3 2 8 гр. Полдник Творожная запеканка. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Ужин Рыбные котлеты без обжарки в масле. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 425 гр. Комментарий диетолога Готовить каши действительно лучше с добавлением  молока. Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными. Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день. ЧЕТВЕРГЗавтрак Пшенная каша. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 42 2. Обед Картофельный суп с сельдью. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 53 1. Полдник Творожная запеканка. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Ужин Ленивые голубцы. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1 3 2. Комментарий диетолога Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч. Разные различный набор микроэлементов. СУББОТАЗавтрак Колбаски из семги ржаной хлеб. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Обед Суп с фрикадельками и шпинатом. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 53 6 гр. Полдник Рисовая бабка с яблоками. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 32 1. Ужин Мясо Путь к сердцуКалорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 46 1. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 11 8 гр. Комментарий диетолога Большое количество различных овощей в рацион залог получения различных микроэлементов. В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот. ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак Яйца пашот. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Обед Суп с фрикадельками и шпинатом. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 53 6 гр. Полдник Апельсиновый творожный торт без выпечки. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 71. Ужин Мясо Путь к сердцуКалорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 1. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 46 1. Калорийность  на 1. Белков Жиров Углеводов 11 8 гр. Комментарий диетолога Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и  витамин С. Меню было составлено с учетом принципов системыМеню недели. Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак каша, которая даст  силы для начала рабочего дня,  питательный суп горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный,  но не плотный перекус, и питательный ужин. Если понадобиться еще один дополнительный перекус, то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть  с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения. В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты  и даже  полноценный десерт торт в воскресенье Список покупок для меню правильного питания на неделюбез учета перекусов Овощи, фрукты, зелень. Капуста белокочанная 2 кг. Капуста цветная 4. Капуста брокколи 4. Шпинат 5. 00 г. Лук 6 средних шт.